Hipertrofia para as mulheres
HORMÔNIOS ANABOLIZANTES E AS MULHERES.
Pensou em anabolismo muscular, a associação hormonal é direta:
– TESTOSTERONA
– HORMÔNIO DO CRESCIMENTO (GH).
O assunto é complexo, multiprofissional, controverso e no mínimo, intrincado. Agora, imagine juntarmos com o fantástico universo feminino.
Segue abaixo 10 pontos que valem ser ressaltados:
1 – TESTOSTERONA FEMININA
Mulher não possui testículos, mas possui glândula adrenal que produz testosterona e cortisol. Fácil de entender: se produz muito cortisol, falta testosterona.
2 – CONTROLE DO CORTISOL
Estilo de vida, dieta adequada sem terrorismo, suplementação alimentar e fitoterápicos conseguem segurar seu cortisol.
3 – MULHER DE SORTE
Nasceu mulher, já nasceu com mais GH. Além dessa produção naturalmente maior de GH, a influência da atividade física neste hormônio também é maior do que nos homens.
4 – APROVEITE O FATO DE VOCÊ TER NASCIDO MULHER.
Durma bem, use e abuse da glutamina, treine insanamente. Dessa forma, seu GH estará nas alturas sem precisar de nenhuma agulhada.
5 – ESTRESSE FÍSICO FAZ MAL
Malhar não é estresse, malhar é “informação” direcionada a sua fibra muscular que se adapta. Estresse (=exaustão) ocorre por falhas na periodização do treino.
Consequências do estresse:
– inibição da sua produção NATURAL hormonal
– aumento de prolactina
– inibição da queridinha testosterona.
6 – ESTROGÊNIO É AMIGO
Aos 40anos de idade, seu estrogênio será metade do produzido aos 20 anos.
Aproveite em quanto há tempo. Ações do estrogênio:
– Regula a lipólise (famosa quebra de gordura)
– Regula a resistência a insulina (seu risco de diabetes no futuro)
– Regula sua inflamação (seu risco de infarto no futuro)
– Protege sua cognição (seu risco de demência no futuro)
– Age no drive sexual (seu risco de divórcio no futuro).
7- O QUE AVALIAR SEMPRE?
Fadiga persistente, libido, função sexual e alteração de memória.
8 – E A TESTOSTERONA?
Ela não faz você ganhar músculos.
Ela faz você perder menos!
Lembrando sempre que há uma baita diferença entre “mulher musculosa” e “mulher androgenizada” sem contornos femininos.
Entenda o critério de proporcionalidade.
9 – E A PÍLULA ANTICONCEPCIONAL?
Quem usa e quem não usa possuem força igual no treino.
Sim, acredite!
A diferença estará no pós.
Quem usa pílula irá persistir por mais tempo com enzimas musculares circulando no sangue, e isso atrapalhará sua performance física como um todo.
10 – E A DIETA?
Deve contribuir fornecendo energia suficiente para sua performance e permitir sua recuperação muscular completa após exercício. E não ser mais um fator gerador de estresse. Lembro também que a desnutrição desequilibra toda sua cascata hormonal, principalmente seus hormônios anabolizantes.
Preciso de um help nessa história de estrogênio …
Gistaria de mais informações sobre hipertrofia muscular feminina. O que comer de pos treino e pre treino? O dr faz consultoria on line?
Olá Rita,
Sugiro que o planejamento alimentar seja realizado por um profissional da nutrição.
Abraços!
Olá Rita,
Sugiro que o planejamento alimentar seja executado por um profissional da nutrição.
Abraços!
Muito interessante.
E é um assunto muito comentado no momento.
Obrigada pela informação.
Você poderia comentar também, sobre o tema de obesidade dentro da musculação. Como sem trabalhar. Que tipo de treinamento poderia se fazer com pessoas assim. Obrigada.
E parabéns. É um excelente trabalho. ?????
Obrigado Mayara!
Abraços,
Show! Adorei saber um pouco mais desse assunto. Eu tenho acompanhamento nutricional. Foi algo q decidir a fazer e estou bem feliz com os resultados. Malhar virou uma rotina prazerosa da minha vida. Atividade física é tudo de bommm! Parabéns pela matéria. ????
Obrigado Isene!
Abraços,
Obrigado Isene,
Parabéns e abraços,
Atende telemedicina? Qual valor? Algum convênio?
Carla,
Para dúvidas sobre consulta, por gentileza entre em contato pelo email ou whatsapp.
Obrigado e abraços,