Alongamento para hipertrofia
É de senso comum que força e flexibilidade são valências distintas, logo treinar uma NÃO irá ajudar na outra. Certo?
?CERTO. (ponto final nessa história).
E afinal de contas o que tem a ver alongamento com hipertrofia?
?Tanto para emagrecer quanto para hipertrofiar você precisa antes de mais nada ter SAÚDE.
?Ter saúde ortopédica significa ter capacidade para dar seu MÁXIMO NO TREINO.
?E para sua SAÚDE ORTOPÉDICA, sugiro fortemente que você alongue. Principalmente seus ISQUIOTIBIAIS (face posterior de coxa) e AQUILES.
1 – Vamos a alguns benefícios do alongamento dos ISQUIOTIBIAIS:
??Evitar e tratar dor lombar. Grande maioria das lombalgias de caráter mecânico são devido ao encurtamento dos isquiotibiais.
??Permitir que você execute a mecânica correta de alguns exercícios, tais como levantamento terra e agachamento.
??Evitar tendinopatias de joelho (pex da pata de ganso). Muitas delas são provocadas por desequilíbrios musculares locais e/ou proximais, porém o encurtamento dos isquiotibiais sempre está presente.
??Evitar e tratar sua pubalgia. Primeiro: fechar seu diagnóstico de pubalgia (problema no quadril ou no púbis), segundo: definir se seu tratamento será cirúrgico ou não. Caso não seja cirúrgico, alongar isquiotibiais com certeza fará parte da sua rotina.
2 – Vamos aos benefícios do manutenção de um tendão AQUILES saudável e flexível:
??Permitir que você execute a mecânica correta do agachamento. O melhor exercício de todos e você não consegue fazer por causa do seu aquiles…
??Evitar tendinopatias insercionais e tendinoses do aquiles. Extremamente incômodas, e infelizmente com tendência a cronicidade. Quem tem sabe quão chato é…
??O uso frequente de saltos altos leva exatamente ao ENCURTAMENTO do aquiles. Então, a escolha é sua: “rasteirinha” ou alongar o aquiles?
??Aproveite também para fortalecer a panturrilha com treinos de força excêntrica (pex dorsoflexão de tornozelo no step). Mas também não vai pensando que os músculos da panturrilha são iguais a coxa, porque eles possuem capacidades diferentes de hipertrofia,
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