Dor nas costas – repouso não é a solução
ATÉ QUANDO FICAR PARADO IRÁ AJUDAR NA SUA RECUPERAÇÃO?
Todos nós sabemos que o repouso é etapa fundamental no processo de regeneração/reabilitação seja em decorrência a uma lesão ou ao treinamento físico puro.
Porém venho aqui dizer que o REPOUSO é sim muito bem-vindo, MAS NÃO EXAGERE!
E não exagere no “repouso”, mesmo estando LESIONADO
Exemplos GERAIS: (por favor cada caso é um caso e deve ser avaliado individualmente por um médico)
1 – “Estou com DOR NAS COSTAS”
Ficar inativo irá deixar sua musculatura core cada vez mais fraca e sua dorsal seguirá em espasmo, o que perpetuará a dor.
2 – “Estou com DOR NOS JOELHOS”
Ficar inativo aumentará seu peso corporal, resultando em mais sobrecarga articular nos seus joelhos. Isso sem falar na musculatura fraca, desequilíbrios musculares…tudo isso mantém sua dor.
3 – “Estou com TENDINITE”
Obviamente depende do local da sua tendinite. Porém de forma geral, ficar completamente inativo poderá proporcionar um quadro de rigidez articular e dor crônica aí sim de difícil resolução.
SUA DOR NAS COSTAS NÃO É HÉRNIA DE DISCO.
DOR NAS COSTAS
– Pode ser de origem mecânica (que na verdade inclui um “mundo” de farores) e degenerativa (artrose e “doença do disco intervertebral” – discopatia).
– Sedentarismo, obesidade e encurtamento dos isquiotibiais são seus verdadeiros inimigos.
Trate e fique bem.
HÉRNIA DE DISCO
– O simples sintoma colhido na anamnese junto com o exame físico já são suficientes para um acadêmico de medicina suspeitar do diagnóstico.
– Tomografia computadorizada (TC) NÃO fornece este diagnóstico. Não perca tempo.
– A utilização da TC se limita a casos bemmm específicos e principalmente em pré-operatório.
– Se não há irradiação para membro (inferior ou superior), não há compressão de raiz nervosa e por conseguinte, não há hérnia disco.
– Atividade física regular evita novas crises e inclusive, pode ser capaz de evitar a indicação cirúrgica, que na grande maioria das vezes é a última opção.
POR QUÊ MULHER DEVE MALHAR COSTAS?
Não espere que eu vá justificar com o que todos já falam: “Tem que malhar costas pra ficar com seu corpo equilibrado”
É óbvio que tal afirmativa também está correta.
Porém, serei mais pragmático nos próximos argumentos.
1 – MALHAR COSTAS É BOM PARA AS MULHERES
Sua dorsal funciona simplesmente 24h por dia sustentando todo seu tronco.
Se você sonha com uma postura de modelo, vai malhar costas.
2 – MALHAR COSTAS É BOM PARA AS MULHERES
Se você sonha em ser mãe algum dia, entenda que durante os 9 meses da gestação seu centro de gravidade será todo deslocado para frente. E isso poderá desencadear episódios intensos de LOMBALGIA (dor na coluna lombar).
Evite isso agora malhando costas.
3 – MALHAR COSTAS É BOM PARA AS MULHERES
Para a execução adequada do agachamento e assim conseguir seus sonhados glúteos, só uma dorsal forte será capaz de sustentar a evolução de carga necessária para sua hipertrofia de membros inferiores.
Para agachar pesado vai malhar costas.
EM INDIVÍDUOS COM DOR NAS COSTAS, É MELHOR TROCAR O AGACHAMENTO PELO AVANÇO.
De antemão,
– O alvo do post é a pessoa PORTADORA DE LOMBALGIA MECÂNICA quase que crônica e principalmente desencadeada por um “core fraco”.
– Tal pessoa deve sim fazer treinamento resistido, vulgo musculação, e pra ontem diga-se de passagem! Mas não qualquer exercício.
A) O AVANÇO nem de longe é um exercício tão completo quanto o agachamento.
B) Mas mesmo não sendo tão completo, não significa que é ruim. Pelo contrário.
C) A beleza está exatamente aí.
O AVANÇO é um exercício que trabalha muito bem sua COXA sem haver RISCOS COMPRESSIVOS para sua coluna vertebral.
D) Não somente trabalha sua força, como também desenvolve seu ALONGAMENTO de membros inferiores (geralmente encurtados).
Quanto mais ampla sua passada, foco será os ISQUIOTIBIAIS (aquele esquecido)
Quanto mais curta sua passada, foco será o QUADRÍCEPS FEMORAL (aquele mesmo de sempre).
Estou começando devagar, pois fiz cirurgia no ano passado….Estou fazendo o avanço em vez do agachamento….mas acho que deveria trabalhar mais as costas. Não estou trabalhando abdômen. ..mas gostaria
Olá Joice,
Você está correta! Todo início ou retorno a atividade física deve ser sempre gradual, e liberado pelo seu cirurgião.
O “avanço” é um exercício que apresenta risco menor de desencadear dor nas costas em comparação ao agachamento.
O trabalho de resistência da musculatura “core” é fundamental no seu caso.
Grande abraço!
Estou. Com dor no lado esquerdo das costas irradiando para coxa dói muito quando ando posso fazer alongamento?
Ruth,
Tal queixa precisa de uma avaliação médica ortopédica.
O alongamento na grande maioria das vezes será de grande utilidade para controle da sua dor. Porém é fundamental a orientação de um profissional.
Melhoras,
Grande abraço!
Obrigado Dr pelo link e Parabéns pelo trabalho e de grande valia pra nos profissionais da área precisamos de boas informações como essas!!
Obrigado!
Sua participação e contribuição como educador físico é muito importante
Grande abraço,
Fui proibida de fazer exercicios, pois tenho estenose de canal, com encurtamento da musculatura, emagreci 38 quilos no ano passado tenho muita caimbra, o que posso fazer? um abraço amigo
Beatriz,
Sugiro uma avaliação por um ortopedista de coluna ou neurocirurgião devido ao seu diagnóstico de estenose de canal medular.
Abraços
Boa noite doutor, obrigada por me permitir obter mais informações importantes para minha saúde e bem estar. Gostei muito , tudo bem claro e objetivo.
Luciana,
Obrigado!
Espero continuar ajudando com informações sérias e éticas.
Abraços,
Olá, muito esclarecedora sua matéria, tenho sofrido com muita dor lombar que irradia para a perna direita e a ortopedista me mandou fazer academia para melhorar a dor,mas tenho protelado pq fiquei apreensiva, mas tendo lido a matéria e os comentários fico tranquila. Obrigado
Marta,
Obrigado por seu relato. Esse é o meu objetivo: informar com seriedade e ética.
Abraços,